For Time:
5000 Mt Run
300 Mt Swim
150 Mt Run

Todos os atletas realizam a prova em simultâneo.
Os dois escalões sairão desfasados por 2’ de diferença, partindo primeiro as Equipas Masculinas.
A classificação será registada através da ordem de chegada à meta, na qual existirá um funil de chegada. Neste funil os dois elementos da equipa têm que estar juntos e não é permitido ultrapassar.

10 RFT: Time CAP: 8’

1 Shuttle Run

1 Rope Climb

(Each Athlete)

Os atletas iniciam o WOD do lado oposto à estrutura, ao sinal de 3,2,1, Go. O atleta 1 avança para a Caixa de salto e o atleta 2 para a corda. Após realizar a subida à corda, o atleta 2 corre em direção ao atleta 1 para fazer Tag e este avançar para a sua subida. A cada Ronda completa dos 2 elementos, estes terão que avançar a caixa para a posição seguinte.   

AMRAP 4’
Máx Points – Slam Ball Over the Shoulder

Os atletas iniciam o WOD deitados atrás da linha de pista. Ao Sinal de 3,2,1 Go, 1 dos atletas levanta-se e dirige-se para 1 bola, apenas podendo realizar 1 repetição válida. De seguida corre para o início, troncando com o colega.

30 Kg – 1 Ponto
40 Kg – 3 Pontos
50 Kg – 5 Pontos
60 Kg – 7 Pontos

3 RFT: Time CAP: 12’

25 Mt Alternate Tyre Flip

25 Mt Tyre Drag

Os atletas iniciam o WOD do lado oposto ao pneu ao sinal de 3,2,1 Go, os 2 atletas avançam para o Pneu. Alternadamente, terão que fazer o pneu virar até percorrer os 25Mt, passando totalmente a linha balizadora. Após concluir o Tyre flip, os atletas terão que ancorar uma corda no pneu para realizar o Tyre Drag, no percurso inverso. Os dois atletas podem puxar em simultâneo. Durante o percurso de 25 mt Tyre Drag os atletas não podem tocar no pneu. Caso exista contacto, haverá uma penalização de 5 Burpees Sincronizados.

A1 – 20mt Bear Hug Walking Lunge / A2 – Front Rack Hold KB
A2 – 20mt One Arm OH KB Walking Lunge/ A1 – Bear Hug
A1 – 20mt Bear Hug Walking Lunge / A2 – Front Rack Hold KB
A2 – 20mt One Arm OH KB Walking Lunge/ A1 – Bear Hug
20 Alternate Box Jump Over
10 Synchro T2B

Os atletas iniciam o WOD em cima da Placa de Pista. Ao sinal de 3, 2, 1, Go. Os atletas avançam para o equipamento (Slam Ball/Kettlebell). Para 1 realizar a tarefa o outro tem que estar em hold. O Atleta 2 só pode iniciar o seu percurso, quando o primeiro completar os 20Mt.
Na caixa é obrigatório alternar repetição a repetição.
Nos T2B o sincronismo é avaliado no contacto com a barra.

A – 2’ Máx Load x Distance – Yoke Carry
Os atletas iniciam o WOD em cima da placa de pista. Ao sinal de 3,2,1, Go. Os atletas avançam para o Yoke. Apenas serão validadas distâncias mínimas de 5 Mt. Durante os 2 minutos podem alternar quando quiserem e as vezes que quiserem.

1’ Rest

B – 2’ Máx Load x Distance – Sled Wheelbarrow
Os atletas deverão alterar o peso do Yoke para o Sled durante o minuto de descanso.
Apenas serão validadas distâncias mínimas de 5 Mt. Durante os 2 minutos podem alternar quando quiserem e as vezes que quiserem.

1’ Rest

C – 2’ Máx Load x Distance – Slam Ball Shuttle Runs
Os atletas deverão escolher 1 das 4 resistências disponíveis (30, 40, 50, 60 Kg).
Apenas serão validadas distâncias mínimas de 5 Mt. Durante os 2 minutos podem alternar quando quiserem e as vezes que quiserem.